Pienryhmävalmennukset
2024 KEVÄÄN PIENRYHMÄVALMENNUKSET
12vk intensiivi pienryhmävalmennus starttaa 16.1.2024 tiistaina klo 17.00. Tule mukaan ja varmista että treenit tulevat olemaan osa arkea tulevana vuonna 2024!
Pienryhmät sopivat henkilöille, joiden tavoitteena on saada energiaa ja suorituskykyä arkeen, sekä tehdä liikunnasta säännöllinen osa omaa arkea. Tavoitteenasi voi olla myös kiinteytyminen, urheilullisuus, parempi ryhti ja lihasvoiman tai liikkuvuuden lisääminen, monesti nämä asiat kulkevat fiksusti tehtynä käsi kädessä edellä mainittujen tavoitteiden kanssa.
Pienryhmätreenit on loistava tapa varmistaa, että liikunta tulee olemaan osana tulevaa vuotta! Ryhmän sekä valmentajan tuella on tässä valtava merkitys.
Ryhmässä saat ohjauksen niin omaan ruokavalioon kuin suoritustekniikoihin yhdistettynä ryhmässä liikkumisen riemuun. Lisäksi saat ammattilaisen laatimat ohjeet omatoimiseen treeniin. Ryhmän ja valmentajan tuella on mukava kulkea kohti energisempää ja vireämpää oloa!
Yhteistreeneille on varattu kuntosalilta oma alue, jolla varmistetaan miellyttävä treenikokemus.
Kenelle pienryhmävalmennus sopii:
- Kaikille perus terveille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita pitämään hyvinvoinnistaan huolta. Kuukausien tai vuosien liikkumattomuus, ylipaino, jäykkyys, jähmeys, motivaation puute eivät ole este. Päinvastoin pienryhmävalmennuksesta moni on löytänyt avun juuri näihin asioihin.
- Jos harjoittelusi on ollut säännöllisen epäsäännöllistä, innostus lopahtaa alun jälkeen tai et oikein tiedä mistä lähteä liikeelle. Valmennuksesta saat selkeät ohjeet treenaamiseen, tekemisestäsi tulee säännöllistä ja turha säätäminen jää pois.
- Jos tavoitteenasi on saada energiaa arkeen, liikkuvuutta, voimaa, toimintakykyä, polttaa rasvaa tai saada sporttisemman kropan, joka myös tuntuu hyvältä. Näitä saat toteuttamalla pitkäjänteistä nousujohteista harjoittelua, otat asioita huomioon ravinnossasi sekä tekemällä säännölliset dynaamiset alkuverryttelyt.
- Olet valmis sitoutumaan säännölliseen, pitkäjänteiseen harjoitteluun ammattilaisen laatimilla ohjeilla. Haluat treenata järkevästi ja tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa ;)
Kenelle ei sovi:
- Jos sinulla on jokin akuutti vaiva / tila kehossa, joka vaatii jonkin terveydenhuollon alan ammattilaisen hoitoa.
- Mikäli et pysty sitoutumaan säännöllisiin viikkotreeneihin vähintään ryhmän keston ajaksi
- Hyvin tavoitteellisille ja kokeneille treenaajille
Valmennukseen sisältyy:
- Vaihteleva treeniohjelma dynaamisine alkuverryttelyineen. Ohjelman saat mobiilisovellukseen, jossa on helppo pitää treenipäiväkirjaa
- 12 ryhmätreeniä/tapaamista (riippuen ryhmästä)
- InBody- kehonkoostumusmittaus
- Selkeät ohjeet ravintoon
- Yhteys valmentajaan ja ryhmään koko valmennuksen ajan (WhatsApp-ryhmä)
TAMMIKUUSSA ALKAVAT VALMENNUSRYHMÄT
UUSI RYHMÄ:
Tapaamiset tiistaisin klo 17:00. Aloitus 16.1.2024, kesto 12vk
Hinta 159€/4vk, kesto 12vk
TÄYNNÄ!
JATKUVAT RYHMÄT:
Tapaamiset perjantaisin klo 9:00
1 paikka vapaana!
Tapaamiset tiistaisin klo 18:00.
2 paikkaa vapaana!
Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18:00.
Täynnä!
Valmentaja:
Riku Tähkävuori
Fysioterapeutti
Personal Trainer
Suorituskykyvalmentaja
IG: @rikutahka
Lisätiedot ja ilmoittautumiset ryhmään sähköpostitse: riku.tahkavuori@ole.fit.
Mahdollisuuksien mukaan voimme perustaa tilauksesta myös uusia ryhmiä.
Miksi pienryhmävalmennus?
Säästät rahaa:
Pienen ryhmäkoon ansiosta saat yksilöllistä ohjausta, apua tekniikoihin, tehokkaat treeniohjelmat ja tsemppausta, mutta reilusti, jopa lähes kolme kertaa halvemmalla kuin yksilövalmennuksessa.
Yksilöllistä ohjausta:
Pieni ryhmä (4-6hlö) mahdollistaa yksilöllisen opastuksen. Valmentaja neuvoo oikeat tekniikat ja tarvittaessa liikkeisiin variaatiot tasosi mukaan. Jos olet vasta-alkaja, aloitat maltillisemmin ja pienin lisäyksin kohti parempaa suoritus-/toimintakykyä, jos taas kokemusta löytyy niin tällöin rautaa vain rohkeammin tankoon!
Selkeä suunnitelma:
Saat selkeän suunnitelman jota noudattaa ja turha ihmettely jää pois. Ryhmätreenien lisäksi saat myös tehokkaan ohjelman, jota pääset noudattamaan omatoimisesti! (Valmentajana on ollut mahtava huomata, että myös omatoimisia treenejä ollaan tehty porukassa)
Pääset tekemään monipuolista treeniä:
Ryhmätreeneissä treenataan toiminnallisemmin, liikkeet ovat kuitenkin skaalattavissa jokaisen omaan tasoon! Opit perusliikemalleja järkevien progressioiden kautta. Treenien tavoitteena on toimintakyvyn, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantaminen. Tehokkaat toiminnalliset treenit parantavat liikkuvuutta, liiketaitoja, voimaominaisuuksia lisäksi polttavat rasvaa ja mikä tärkeintä auttavat jaksamaan arjessa.
Ryhmähenki:
Joidenkin mielestä ehkäpä se pienryhmävalmennuksen tärkein juttu. Ryhmän tsempin avulla omiin tavoitteisiinsa pääseminen on huomattavasti todennäköisempää ja ennen kaikkea hauskempaa! Monelle ryhmästä on ollut suuri apu aloittamisen kynnyksen madaltamiseen sekä saamaan treeneihin säännöllisyyttä, jatkumoa sekä löytämään puuttuvan innostuksen.
Asiakkaiden palautteita aikaisemmista ryhmistä
"Erittäin hyvä kokemus! Sain harjoittelurytmistä kiinni pitkän tauon jälkeen."
"Ryhmän hyvä henki tsemppaa kohti omia tavoitteita. Sain hyvin kehitystä sarjapainoissa ja kehonkoostumusta parempaan suuntaan."
"Omasta treenistä tuli säännöllistä ja sain varmuutta moniin liikkeisiin."
"Kannustava porukka yksin puurtamisen sijaan."
"Selkeät ohjeet mitä tehdään ja miten tehdään. Sain motivaatiota jatkaa salilla käymistä, kun tietää mitä tekee."
"Hyvä fiilis AINA ja aina oli kiva tulla."
"Treenit on olleet hyviä ja on pystynyt tekemään omalla tasolla, niin ettei ole tuntunut surkimukselta. Kiitos, Riku sinulle siitä."
"Liikunnan ilo löytyi, ryhmän tuki oli tosi tärkeä!"
Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen: riku.tahkavuori@ole.fit.
