Ajankohtaista

Uudistuneet ohjatut tunnit 31.8. alkaen – harjoittele tavoitteellisemmin

Liikkumisen ei tarvitse olla monimutkaista. Hyvä fyysinen toimintakyky rakentuu muutamasta tärkeästä perusominaisuudesta, joita jokainen meistä tarvitsee arjessa – iästä tai kuntotasosta riippumatta. Siksi olemme uudistaneet ryhmäliikuntamme.

Jatkossa ryhmäliikuntatunnit tunnetaan nimellä "Ohjatut tunnit", ja ne toteutetaan tuttuun tapaan pienryhmissä, joissa saat laadukasta ohjausta, yksilöllistä huomiointia ja kannustavan ilmapiirin. Samalla olemme jakaneet tunnit kolmeen selkeään kokonaisuuteen sen mukaan, mitä fyysistä ominaisuutta ne ensisijaisesti kehittävät.

Kehonhallinta & palautuminen

Nämä tunnit kehittävät liikkuvuutta, tasapainoa, kehonhallintaa ja keskivartalon tukea sekä auttavat palautumaan kuormituksesta. Kun keho liikkuu hyvin, myös arki tuntuu kevyemmältä ja harjoittelu on turvallisempaa ja tehokkaampaa.

Kestävyys & syke

Sydän ja keuhkot ansaitsevat myös harjoitusta. Näillä tunneilla kehitetään kestävyyttä, hapenottokykyä ja sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa. Hyvä peruskunto näkyy parempana jaksamisena niin treeneissä kuin arjessakin sekä tukee kokonaisvaltaista terveyttä.

Voima & toimintakyky

Voimaharjoittelu on yksi tärkeimmistä terveyttä ja toimintakykyä ylläpitävistä harjoittelumuodoista. Se auttaa jaksamaan arjessa, suojaa tuki- ja liikuntaelimistöä, vahvistaa lihaksia ja luita sekä tekee jokapäiväisistä askareista helpompia. Voimaa tarvitaan kaikessa – kauppakassien kantamisesta lasten nostamiseen ja hyvään ryhtiin.

Miksi juuri nämä kolme?

Fyysinen toimintakyky ei rakennu yhden ominaisuuden varaan. Pelkkä voima ei riitä, jos liikkuvuus rajoittaa tekemistä. Hyvä kunto ei yksin auta, jos lihasvoima puuttuu. Kehonhallinta puolestaan luo perustan turvalliselle liikkumiselle ja auttaa ehkäisemään rasitus- ja liikuntavammoja. Kun harjoittelet säännöllisesti kaikkia kolmea osa-aluetta, kehosi toimii paremmin, palautuu tehokkaammin ja kestää arjen sekä harjoittelun kuormitusta. Samalla rakennat terveyttä, hyvinvointia ja toimintakykyä pitkälle tulevaisuuteen.

Tavoitteemme on tehdä harjoittelusta entistä selkeämpää. Syksyn kalenterista näet helposti, mitä ominaisuutta kukin tunti kehittää, jolloin voit rakentaa monipuolisen harjoitusviikon tai valita juuri omaan tavoitteeseesi sopivat tunnit.

Liiku monipuolisesti. Kehity kokonaisvaltaisesti. Voi paremmin – tänään ja tulevaisuudessa. 

Toimintakyky ei synny sattumalta – se rakennetaan.

Kaikki tunnit ovat ohjattuja pienryhmätunteja. Varaathan paikan tunnille etukäteen, jotta varmistat oman paikkasi tunnilta.

Tervetuloa liikkumaan!

Siirry varausjärjestelmään >

Tuntimuutokset

-

Ohjaajamuutokset:

ke 2.9 Toiminnallisen harjoittelun ohjaa Riku

Keskiviikon Yin Jooga -ohjaajat:

2.9. Sanna
9.9. Sanna
16.9. Katja
23.9. Katja
30.9. Sanna

7.10. Katja
14.10. Sanna
21.10. Katja
28.10. Sanna

4.11. Katja
11.11. Katja
18.11. Noora
25.11. Noora

2.12. Sanna
9.12. Sanna
16.12. Sanna

Siirry varausjärjestelmään >

Ryhmäliikunnan kesäkausi starttaa 1.6.2026

Kesän kalenterissa jatkuvat kevätkauden tunnit pienin muutoksin. Osa tunneista on tauolla 22.6.-2.8.2026, mutta jatkamme täydellä kalenterilla heti elokuun alusta.

Tervetuloa mukaan liikkumaan ohjatuille tunneille myös kesällä!😊

Siirry varausjärjestelmään >

Ohjattu aloitus kuntosaliharjoitteluun

Haluaisitko vahvistaa lihaskuntoa ja toimintakykyä, mutta et ole varma, onko kuntosaliharjoittelu sinua varten?
Tämä maksuton tapahtuma on suunnattu yli 65-vuotiaille, jotka haluavat aloittaa harjoittelun turvallisesti ja ohjatusti.

Tapahtumassa tutustutaan rauhallisessa tahdissa kuntosaliharjoitteluun ja HUR-paineilmalaitteisiin, jotka ovat käyttäjäystävällisiä.

Et tarvitse aiempaa kokemusta kuntosalista.

Mitä tapahtumassa tehdään?

◾ Ohjattu tutustuminen kuntosaliharjoitteluun

◾ Harjoittelua HUR-paineilmalaitteilla

◾ Keskitytään lihaskuntoon, arjen toimintakykyyn ja turvalliseen liikkumiseen

◾ Mahdollisuus kysyä ja keskustella – ei kiirettä, ei suorituspaineita

Kenelle tapahtuma sopii?

◾ Yli 65-vuotiaille

◾ Sinulle, joka et ole aiemmin käynyt kuntosalilla tai edellisestä kerrasta on aikaa

◾ Sinulle, joka haluat liikkua turvallisesti ja itsenäisesti, mutta ohjauksen tukemana

Harjoittelun aloitus

Tapahtuman jälkeen jäsenyyden aloittavilla on mahdollisuus jatkaa maksuttomaan ryhmätapaamiseen, jossa käydään läpi yksinkertainen ja soveltuva harjoitusohjelma itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
Tavoitteena on, että kuntosalilla käyminen tuntuu luontevalta ja turvalliselta myös jatkossa. Tapahtumaan osallistuminen ei sido asiakkuuteen.

TAPAHTUMA

📅 Torstai 12.3.2026
🕙 Klo 10.00
📍 Ole.Fit Lahti
👥 Paikkoja rajoitetusti
💰 Maksuton

👉 Osallistuminen edellyttää ennakkoilmoittautumista.
 

ILMOITTAUDU MUKAAN TÄLTÄ SIVULTA ->

Verkkokaupasta voit ostaa asiakkuuden koska tahansa ja pääset treenaamaan kuntosalille heti oston jälkeen. Verkkokaupassa myynnissä ovat kertakäynti ja viikkokortti kuntosalille, sekä sarjakortit ja yksittäiset 4 viikon jaksot kuntosalille / kuntosali+ ryhmäliikunta. Laskutussopimukset ovat myynnissä ainoastaan asiakaspalvelussa. Kaikki verkkokaupan palvelut ovat hyödynnettävissä heti oston jälkeen joko kulkukortilla tai väliaikaisella PIN-koodilla. 

Kausikorteilla ja sarjakorteilla kuntosali on avoinna 24/7 ja kertakäynnillä pääset kuntosalille klo 6-23 välisenä aikana.

Verkkokauppaan pääset tästä

2024 KEVÄÄN PIENRYHMÄVALMENNUKSET

12vk intensiivi pienryhmävalmennus starttaa 16.1.2024 tiistaina klo 17.00. Tule mukaan ja varmista että treenit tulevat olemaan osa arkea tulevana vuonna 2024!

Pienryhmät sopivat henkilöille, joiden tavoitteena on saada energiaa ja suorituskykyä arkeen, sekä tehdä liikunnasta säännöllinen osa omaa arkea. Tavoitteenasi voi olla myös kiinteytyminen, urheilullisuus, parempi ryhti ja lihasvoiman tai liikkuvuuden lisääminen, monesti nämä asiat kulkevat fiksusti tehtynä käsi kädessä edellä mainittujen tavoitteiden kanssa.

Pienryhmätreenit on loistava tapa varmistaa, että liikunta tulee olemaan osana tulevaa vuotta! Ryhmän sekä valmentajan tuella on tässä valtava merkitys.

Ryhmässä saat ohjauksen niin omaan ruokavalioon kuin suoritustekniikoihin yhdistettynä ryhmässä liikkumisen riemuun. Lisäksi saat ammattilaisen laatimat ohjeet omatoimiseen treeniin. Ryhmän ja valmentajan tuella on mukava kulkea kohti energisempää ja vireämpää oloa!

Yhteistreeneille on varattu kuntosalilta oma alue, jolla varmistetaan miellyttävä treenikokemus.

Kenelle pienryhmävalmennus sopii:

• Kaikille perus terveille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita pitämään hyvinvoinnistaan huolta. Kuukausien tai vuosien liikkumattomuus, ylipaino, jäykkyys, jähmeys, motivaation puute eivät ole este. Päinvastoin pienryhmävalmennuksesta moni on löytänyt avun juuri näihin asioihin. 
• Jos harjoittelusi on ollut säännöllisen epäsäännöllistä, innostus lopahtaa alun jälkeen tai et oikein tiedä mistä lähteä liikeelle. Valmennuksesta saat selkeät ohjeet treenaamiseen, tekemisestäsi tulee säännöllistä ja turha säätäminen jää pois.
• Jos tavoitteenasi on saada energiaa arkeen, liikkuvuutta, voimaa, toimintakykyä, polttaa rasvaa tai saada sporttisemman kropan, joka myös tuntuu hyvältä. Näitä saat toteuttamalla pitkäjänteistä nousujohteista harjoittelua, otat asioita huomioon ravinnossasi sekä tekemällä säännölliset dynaamiset alkuverryttelyt. 
• Olet valmis sitoutumaan säännölliseen, pitkäjänteiseen harjoitteluun ammattilaisen laatimilla ohjeilla. Haluat treenata järkevästi ja tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa ;)

Kenelle ei sovi:

• Jos sinulla on jokin akuutti vaiva / tila kehossa, joka vaatii jonkin terveydenhuollon alan ammattilaisen hoitoa.
• Mikäli et pysty sitoutumaan säännöllisiin viikkotreeneihin vähintään ryhmän keston ajaksi
• Hyvin tavoitteellisille ja kokeneille treenaajille

Valmennukseen sisältyy: 

• Vaihteleva treeniohjelma dynaamisine alkuverryttelyineen. Ohjelman saat mobiilisovellukseen, jossa on helppo pitää treenipäiväkirjaa
• 12  ryhmätreeniä/tapaamista (riippuen ryhmästä)
• InBody- kehonkoostumusmittaus  
• Selkeät ohjeet ravintoon
• Yhteys valmentajaan ja ryhmään koko valmennuksen ajan (WhatsApp-ryhmä)

TAMMIKUUSSA ALKAVAT VALMENNUSRYHMÄT

UUSI RYHMÄ:

Tapaamiset tiistaisin klo 17:00. Aloitus 16.1.2024, kesto 12vk

Hinta 159€/4vk, kesto 12vk

TÄYNNÄ!

JATKUVAT RYHMÄT:

Tapaamiset perjantaisin klo 9:00

1 paikka vapaana!

Tapaamiset tiistaisin klo 18:00.

2 paikkaa vapaana!

Tapaamiset keskiviikkoisin klo 18:00.

Täynnä!

Valmentaja:

Riku Tähkävuori

Fysioterapeutti

Personal Trainer

Suorituskykyvalmentaja

IG: @rikutahka

Lisätiedot ja ilmoittautumiset ryhmään sähköpostitse: riku.tahkavuori@ole.fit.

Mahdollisuuksien mukaan voimme perustaa tilauksesta myös uusia ryhmiä.

Miksi pienryhmävalmennus?

Säästät rahaa: 

Pienen ryhmäkoon ansiosta saat yksilöllistä ohjausta, apua tekniikoihin, tehokkaat treeniohjelmat ja tsemppausta, mutta reilusti, jopa lähes kolme kertaa halvemmalla kuin yksilövalmennuksessa.

Yksilöllistä ohjausta: 

Pieni ryhmä (4-6hlö) mahdollistaa yksilöllisen opastuksen. Valmentaja neuvoo oikeat tekniikat ja tarvittaessa liikkeisiin variaatiot tasosi mukaan. Jos olet vasta-alkaja, aloitat maltillisemmin ja pienin lisäyksin kohti parempaa suoritus-/toimintakykyä, jos taas kokemusta löytyy niin tällöin rautaa vain rohkeammin tankoon!

Selkeä suunnitelma:

Saat selkeän suunnitelman jota noudattaa ja turha ihmettely jää pois. Ryhmätreenien lisäksi saat myös tehokkaan ohjelman, jota pääset noudattamaan omatoimisesti! (Valmentajana on ollut mahtava huomata, että myös omatoimisia treenejä ollaan tehty porukassa)

Pääset tekemään monipuolista treeniä:

Ryhmätreeneissä treenataan toiminnallisemmin, liikkeet ovat kuitenkin skaalattavissa jokaisen omaan tasoon! Opit perusliikemalleja järkevien progressioiden kautta. Treenien tavoitteena on toimintakyvyn, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantaminen. Tehokkaat toiminnalliset treenit parantavat liikkuvuutta, liiketaitoja, voimaominaisuuksia lisäksi polttavat rasvaa ja mikä tärkeintä auttavat jaksamaan arjessa.

Ryhmähenki:

Joidenkin mielestä ehkäpä se pienryhmävalmennuksen tärkein juttu. Ryhmän tsempin avulla omiin tavoitteisiinsa pääseminen on huomattavasti todennäköisempää ja ennen kaikkea hauskempaa! Monelle ryhmästä on ollut suuri apu aloittamisen kynnyksen madaltamiseen sekä saamaan treeneihin säännöllisyyttä, jatkumoa sekä löytämään puuttuvan innostuksen.

Asiakkaiden palautteita aikaisemmista ryhmistä

"Erittäin hyvä kokemus! Sain harjoittelurytmistä kiinni pitkän tauon jälkeen."

"Ryhmän hyvä henki tsemppaa kohti omia tavoitteita. Sain hyvin kehitystä sarjapainoissa ja kehonkoostumusta parempaan suuntaan."

"Omasta treenistä tuli säännöllistä ja sain varmuutta moniin liikkeisiin."
"Kannustava porukka yksin puurtamisen sijaan."

"Selkeät ohjeet mitä tehdään ja miten tehdään. Sain motivaatiota jatkaa salilla käymistä, kun tietää mitä tekee."

"Hyvä fiilis AINA ja aina oli kiva tulla."

"Treenit on olleet hyviä ja on pystynyt tekemään omalla tasolla, niin ettei ole tuntunut surkimukselta. Kiitos, Riku sinulle siitä."

"Liikunnan ilo löytyi, ryhmän tuki oli tosi tärkeä!"

Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen: riku.tahkavuori@ole.fit.

Elokuu tuo mukanaan paluun arkeen. Työt, opinnot ja harrastukset rytmittävät jälleen viikkoja, ja samalla myös liikunnalle löytyy luontevasti oma paikkansa kalenterista.

Kesän aikana harjoittelutottumukset ovat voineet muuttua. Treenikertoja on ehkä kertynyt tavallista vähemmän tai liikunta on ollut erilaista kuin normaalissa arjessa. Se kuuluu kesään, eikä siitä tarvitse kantaa huolta. Tauko tai kevyempi harjoittelujakso ei vie pois kaikkea sitä, mitä säännöllisellä harjoittelulla on jo saavutettu.

Arkeen palaaminen on hyvä hetki käynnistää myös oma harjoittelu uudelleen. Tarkoituksena ei ole jatkaa täsmälleen siitä, mihin ennen lomaa jäi, vaan löytää omaan elämäntilanteeseen sopiva tapa liikkua. Kun liikunta palaa osaksi viikoittaista tekemistä, siitä muodostuu vähitellen pysyvä rutiini.

Ole.Fit-keskuksissa kannustamme rakentamaan harjoittelusta kestävän osan arkea. Syksyn alku on erinomainen hetki aloittaa omista lähtökohdista ja edetä askel kerrallaan.

Aloita maltilla

Loman jälkeen voi olla houkuttelevaa palata suoraan siihen, mihin ennen kesää jäi, tai yrittää korvata väliin jääneet treenit nopeasti. Todellisuudessa tärkeintä ei kuitenkaan ole harjoitusten määrä, vaan säännöllisyys.

Harjoitteluun palaaminen on usein helpompaa kuin uskotaan. Aiempi harjoittelutausta auttaa kehoa sopeutumaan uudelleen, kun kuormitusta lisätään vähitellen. Rauhallinen alku vähentää turhaa rasitusta ja tekee treenaamisesta mielekästä heti ensimmäisistä kerroista lähtien.

Yksittäiset harjoitukset eivät ratkaise kokonaisuutta. Kun liikunnasta tulee jälleen luonnollinen osa viikkoa, siitä on helpompi pitää kiinni myös silloin, kun arki on tavallista kiireisempää.

Näin rakennat treenirutiinin uudelleen

Toimiva treenirutiini ei synny hetkessä. Kun harjoittelu sovitetaan omaan elämäntilanteeseen, siitä on helpompi tehdä pysyvä tapa myös muuttuvien aikataulujen keskellä.

Hyvä alku syntyy pienistä, mutta johdonmukaisista teoista:

• Suunnittele treenit etukäteen. Kalenteriin merkitty harjoitus toteutuu todennäköisemmin.
• Pidä tavoitteet realistisina. Kahdesta tai kolmesta treenikerrasta viikossa muodostuu usein vahvempi perusta kuin liian kunnianhimoinen aloitus.
• Hyväksy vaihtelu. Kaikki viikot eivät ole samanlaisia, eikä yksittäinen väliin jäänyt harjoitus katkaise hyvää rutiinia.
• Anna itsellesi aikaa. Uudet tavat syntyvät toistojen kautta – tärkeintä on jatkaa.

Monelle harjoittelun aloittaminen on helpompaa, kun treeneille löytyy tuttu paikka. Ole.Fit-keskuksissa käytössäsi ovat monipuoliset puitteet, jotka tukevat säännöllistä harjoittelua.

Tavoitteet tuovat tekemiseen suunnan

Loman jälkeen on hyvä pysähtyä miettimään, mitä omalta harjoittelulta juuri nyt toivoo. Tavoitteiden ei tarvitse liittyä ennätysten tekemiseen tai suuriin muutoksiin. Joskus tärkein tavoite on yksinkertaisesti lisätä liikunta takaisin osaksi arkea.

Tavoitteena voi olla esimerkiksi kaksi säännöllistä treenikertaa viikossa, lihaskunnon kehittäminen, jaksamisen tukeminen tai yleisen hyvinvoinnin vahvistaminen. Kun tavoite on realistinen ja omaan elämäntilanteeseen sopiva, siihen on myös helpompi sitoutua.

Matkan varrella tavoitteita voi tarkistella ja muokata tarpeen mukaan. Pienetkin onnistumiset lisäävät motivaatiota ja kannustavat jatkamaan.

Harjoittelusta pysyvä tapa

Kaikki viikot eivät suju suunnitelmien mukaan. Työkiireet, sairastuminen tai muuttuvat aikataulut voivat siirtää treenejä, eikä se tarkoita epäonnistumista.

Ratkaisevaa on se, että harjoitteluun palaa mahdollisimman pian. Hyvinvointi ei rakennu täydellisistä viikoista, vaan siitä, että liikunta säilyy mukana arjessa myös silloin, kun elämäntilanteet vaihtelevat.

Kun harjoittelusta muodostuu pysyvä tapa, sen hyödyt näkyvät paljon kuntosalia laajemmin. Säännöllinen liikunta tukee jaksamista, toimintakykyä ja hyvää oloa niin työssä, vapaa-ajalla kuin arjen pienissä hetkissäkin.

Takaisin rytmiin

Kesän jälkeen tärkeintä ei siis ole täydellinen aloitus, vaan ensimmäinen askel. Jokainen treenikerta vie eteenpäin ja auttaa rakentamaan rutiinia, joka kantaa myös syksyn kiireiden keskellä.

Ole.Fit-keskuksissa voit edetä omassa tahdissasi ja löytää juuri sinulle sopivan tavan liikkua. Tärkeintä on, että liikunta tukee omaa arkeasi ja hyvinvointiasi pitkäjänteisesti.

Mukavaa syksyn alkua ja iloa treeneihin!

Oletpa sitten kesällä mökillä, työmatkalla tai lomareissussa – treenaaminen onnistuu Ole.Fitissä!

Tee kesästäsi aktiivinen ja monipuolinen. Hyödynnä tämä loistava etu ja pidä kunnostasi huolta, minne ikinä kesän seikkailut sinut vievätkin. Ole.Fit kulkee mukanasi ympäri Suomen!

Ole.Fit-asiakkaana voit treenata muissa Ole.Fit-keskuksissa kesän ajan veloituksetta ja rajattomasti asiakaspalvelun aukioloaikoina.
Vierailuoikeus koskee keskuksia, jotka sijaitsevat yli 30 km päässä omasta kotikeskuksestasi. Vierailuoikeus kattaa kuntosalin käytön asiakaspalvelun aukioloaikojen puitteissa.

Vierailuoikeutta voi hyödyntää ne asiakkaat, joiden oma kuntokeskus on mukana kampanjassa.

Näin vierailuoikeus toimii:

1. Nouda kesän vierailijakortti oman kuntokeskuksesi asiakaspalvelusta.
2. Tarkista listasta, missä keskuksissa voit treenata ja milloin niiden asiakaspalvelu on avoinna.
3. Näytä kesän vierailijapassi ja henkilöllisyystodistus vierailtavan keskuksen asiakaspalvelussa.

Ole.Fit keskukset, joissa voit treenata vierailuoikeudella 1.6.-31.8.2026 välisenä aikana:

Espoo - Ole.Fit Espoo
Espoo - Ole.Fit Kauklahti
Forssa - Ole.Fit Forssa
Hausjärvi - Ole.Fit Oitti
Helsinki - Ole.Fit Haaga
Helsinki - Ole.Fit Kallio
Helsinki - Ole.Fit Malminkartano
Helsinki - Ole.Fit Pihlajisto
Helsinki - Ole.Fit Vallila
Hyvinkää - Ole.Fit Hyvinkää
Hyvinkää - Ole.Fit Veturi
Hämeenlinna - Ole.Fit Hätilä
Hämeenlinna - Ole.Fit Tawastia
Janakkala - Ole.Fit Tervakoski
Joensuu - Ole.Fit Joensuu
Järvenpää - Ole.Fit Järvenpää
Kalajoki - Ole.Fit Kalajoki
Kangasala - Ole.Fit Kangasala
Kerava - Ole.Fit Kerava
Kokkola - Ole.Fit Kokkola
Kotka - Ole.Fit Karhula
Lahti - Ole.Fit Lahti
Lieto - Ole.Fit Lieto
Lohja - Ole.Fit Lohja
Naantali - Ole.Fit Naantali
Oulu - Ole.Fit Oulu
Pietarsaari - Ole.Fit Jeppis
Riihimäki - Ole.Fit Riihimäki
Tampere - Ole.Fit Tampella
Turku - Ole.Fit Kupittaa
Turku - Ole.Fit Manhattan
Tuusula - Ole.Fit Hyrylä
Tuusula - Ole.Fit Jokela
Tuusula - Ole.Fit Urkka
Valkeakoski - Ole.Fit Kanava
Vantaa - Ole.Fit Ärrävaara
Varkaus - Ole.Fit Varkaus
Äänekoski - Ole.Fit Äänekoski