syksyn Pienryhmä-valmennukset alkavat 2.9.

Syyskuussa alkavat uudet pienryhmävalmennukset (4-6hlö). Ryhmät sopivat henkilöille, joiden tavoiteena on saada energiaa ja suorituskykyä arkeen, sekä tehdä liikunnasta säännöllinen osa omaa arkea. Tavoitteenasi voi olla myös kiinteytyminen, urheilullisuus, lihasvoiman tai liikkuvuuden lisääminen, monesti nämä asiat kulkevat fiksusti tehtynä käsi kädessä edellä mainittujen tavoitteiden kanssa. 

Pienryhmässä treenaaminen on loistava tapa varmistaa, ettei liikunta vuoden vuoden pimeimpään aikaan jää unholaan. Ryhmän sekä valmentajan tuella on tässä valtava merkitys.

Ryhmässä saat ohjauksen niin omaan ruokavalioon kuin suoritustekniikoihin yhdistettynä ryhmässä liikkumisen riemuun sekä ohjeet omatoimiseen treeniin. Ryhmässä on mukava kulkea kohti energisempää ja vireämpää oloa!

Yhteistreeneille on varattu kuntosalilta oma alue, jolla varmistetaan paitsi mukava treenitila myös turvallisuus yhteisillä tapaamisilla.

Kenelle pienryhmävalmennus sopii:

  • Kaikille perus terveille ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita pitämään hyvinvoinnistaan huolta. Kuukausien tai vuosien liikkumattomuus, ylipaino, jäykkyys, jähmeys, motivaation puute eivät ole este. Päinvastoin pienryhmävalmennuksesta moni on löytänyt avun juuri näihin asioihin. 
  • Jos harjoittelusi on ollut säännöllisen epäsäännöllistä, innostus lopahtaa alun jälkeen tai et oikein tiedä mistä lähteä liikeelle. Valmennuksesta saat selkeät ohjeet treenaamiseen, tekemisestäsi tulee säännöllistä ja turha säätäminen jää pois.
  • Jos tavoitteenasi on saada energiaa arkeen, liikkuvuutta, voimaa, toimintakykyä, polttaa rasvaa tai saada sporttisemman kropan, joka myös tuntuu hyvältä. Näitä saat toteuttamalla pitkäjänteistä nousujohteista harjoittelua, otat asioita huomioon ravinnossasi sekä tekemällä säännölliset dynaamiset alkuverryttelyt. 
  • Olet valmis sitoutumaan säännölliseen, pitkäjänteiseen harjoitteluun ammattilaisen laatimilla ohjeilla. Haluat treenata järkevästi ja tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa ;)

Kenelle ei sovi:

  • Jos sinulla on jokin akuutti vaiva / tila kehossa, joka vaatii jonkin terveydenhuollon alan ammattilaisen hoitoa.
  • Mikäli et pysty sitoutumaan säännöllisiin viikkotreeneihin vähintään 14 viikon ajaksi

Valmennukseen sisältyy: 

  • Vaihteleva treeniohjelma dynaamisine alkuverryttelyineen. Ohjelman saat halutessasi mobiilisovellukseen, jossa on helppo pitää treenipäiväkirjaa
  • 14 ryhmätreeniä/tapaamista
  • Alku- ja lopputestaukset, InBody- kehonkoostumusmittaus  
  • Selkeät ohjeet ravintoon
  • Yhteys valmentajaan ja ryhmään koko valmennuksen ajan (WhatsApp-ryhmä)

 

Valmennusryhmät

Ryhmä 1: Yhteistreenit to klo 7:00 (tilaa)

Ryhmä 2: Yhteistreenit ke klo 18:00 (täynnä)

Ryhmä 3: Yhteistreenit ti klo 18:00 (täynnä)

Aloitus 2.9. ja lopetus 2.12.

Hinta 139€/4vk, kesto 14vk. (Yhteensä 486,50€)

 

Valmentaja:

Riku Tähkävuori

Physio Trainer

Fysioterapeutti

Lisätiedot ja ilmoittautumiset ryhmään alla olevalla lomakkeella tai sähköpostitse: riku.tahkavuori@ole.fit.

Kysy myös muita aikoja tai mahdollisia vapautuvia paikkoja ryhmissä. Mahdollisuuksien mukaan voimme perustaa myös uusia ryhmiä.

 

Miksi pienryhmävalmennus?

Säästät rahaa: 

Pienen ryhmäkoon ansiosta saat yksilöllistä ohjausta, apua tekniikoihin, tehokkaat treeniohjelmat ja tsemppausta, mutta reilusti, jopa lähes kolme kertaa halvemmalla kuin yksilövalmennuksessa.

Yksilöllistä ohjausta: 

Pieni ryhmä (4-6hlö) mahdollistaa yksilöllisen opastuksen. Valmentaja neuvoo oikeat tekniikat ja tarvittaessa liikkeisiin variaatiot tasosi mukaan. Jos olet vasta-alkaja, aloitat maltillisemmin ja pienin lisäyksin kohti parempaa suoritus-/toimintakykyä, jos taas kokemusta löytyy niin tällöin rautaa vain rohkeammin tankoon!

Selkeä suunnitelma:

Saat selkeän suunnitelman jota noudattaa ja turha ihmettely jää pois. Ryhmätreenien lisäksi saat myös tehokkaan ohjelman, jota pääset noudattamaan omatoimisesti! (Valmentajana on ollut mahtava huomata, että myös omatoimisia treenejä ollaan tehty porukassa)

Pääset tekemään monipuolista treeniä:

Ryhmätreeneissä treenataan toiminnallisemmin, liikkeet ovat kuitenkin skaalattavissa jokaisen omaan tasoon! Opit perusliikemalleja järkevien progressioiden kautta. Treenien tavoitteena on toimintakyvyn, hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantaminen. Tehokkaat toiminnalliset treenit parantavat liikkuvuutta, liiketaitoja, voimaominaisuuksia lisäksi polttavat rasvaa ja mikä tärkeintä auttavat jaksamaan arjessa.

Ryhmähenki:

Joidenkin mielestä ehkäpä se pienryhmävalmennuksen tärkein juttu. Ryhmän tsempin avulla omiin tavoitteisiinsa pääseminen on huomattavasti todennäköisempää ja ennen kaikkea hauskempaa! Monelle ryhmästä on ollut suuri apu aloittamisen kynnyksen madaltamiseen sekä saamaan treeneihin säännöllisyyttä, jatkumoa sekä löytämään puuttuvan innostuksen.

 

Asiakkaiden palautteita aikaisemmista ryhmistä

"Erittäin hyvä kokemus! Sain harjoittelurytmistä kiinni pitkän tauon jälkeen."

"Ryhmän hyvä henki tsemppaa kohti omia tavoitteita. Sain hyvin kehitystä sarjapainoissa ja kehonkoostumusta parempaan suuntaan."

"Omasta treenistä tuli säännöllistä ja sain varmuutta moniin liikkeisiin."
"Kannustava porukka yksin puurtamisen sijaan."

"Selkeät ohjeet mitä tehdään ja miten tehdään. Sain motivaatiota jatkaa salilla käymistä, kun tietää mitä tekee."

"Hyvä fiilis AINA ja aina oli kiva tulla."

"Treenit on olleet hyviä ja on pystynyt tekemään omalla tasolla, niin ettei ole tuntunut surkimukselta. Kiitos, Riku sinulle siitä."

"Liikunnan ilo löytyi, ryhmän tuki oli tosi tärkeä!"

 

 

 

 

Ilmoittaudu mukaan pienryhmävalmennukseen

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.