Alkukartoitus

Kansanedustaja Jari Ronkaisen fyysinen kunto on päässyt heikentymään ja paino nousemaan, kun toimenkuva vaihtui fyysisestä työstä kansanedustajaksi. Ronkainen haluaa muutoksen tilanteeseen ja 
hänelle räätälöitiin Fit Lahdessa Personal Trainer Mira Räsäsen johdolla kuntokuuri. Hyvä fyysinen kunto sekä oikeanlainen ravinto ovat tärkeitä tekijöitä myös henkisesti vaativassa työssä.   
Personal Trainer Mira Räsänen kannustaa työssään aina kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin: ”On tärkeää katsoa ihmistä kokonaisuutena, jotta saadaan aikaiseksi arjessa toteutettavissa oleva ohjelma hyvinvoinnin ja vireyden lisäämiseksi.”

Kansanedustaja Ronkaisen kuntokuuri aloitettiin keskustelulla, jossa selvitettiin lähtötilanne laajasti. Kartoituskeskusteluissa aiheina ovat Räsäsen mukaan esimerkiksi liikuntahistoria, ruokavalio, aktiivisuus, stressitaso, terveystilanne ja luonnollisesti tavoitteet, joihin asiakas tähtää.

Lähtötilanne

”Olen huomannut, että kunto on heikentynyt vuosien myötä. Tämä vaikuttaa suoraan omaan jaksamiseen. Kun on paljon ylipainoa, myös jalat ovat kovilla. Mieleeni on ollut iskostuneena ajatus siitä, että aikaa ei ole ollut liikunnalle. Kansanedustajan epäsäännöllisen työn takia myös ruokailutottumukseni ovat epäsäännöllisiä ja epäterveellisiä” toteaa Ronkainen.  

Ensimmäisellä tapaamisella tehtiin Ronkaiselle aerobista kuntoa, lihaskuntoa sekä liikkuvuutta mittaavat alkutestit, joilla selvitettiin lähtötaso laadittavan ohjelman pohjaksi. Nämä kaikki ovat oleellista tietoa Personal Trainerille, jotta harjoitteluohjelmasta saadaan toimiva juuri Ronkaiselle.

 

Kansanedustaja Ronkaisen alkutestit vahvistavat hänen omat tuntemuksensa. Tällä hetkellä erityisesti aerobinen kunto ja lihaskunto kaipaavat kohennusta. Personal Trainerilta tulee myös kehuja: ”Liikkuvuus on jopa yllättävän hyvällä tasolla ja Ronkainen vaikuttaa valmiilta sekä motivoituneelta elämäntapamuutokseen”.

Ensimmäisellä tapaamisella keskusteltiin myös ruokailutottumuksista. Ronkainen sai jo matkaansa muutamia vinkkejä kohti vireämpää olotilaa. Räsänen antoi Ronkaiselle tehtäväksi muutaman päivän ajan kirjata kaikki ateriat ylös, jotta päästään laatimaan tarkempi suositus päivän aikana nautittaviin aterioihin. Yleensä asiakkaan tuntemus sekä elintavoista että kehosta lisääntyy prosessin edetessä. ”On järkevämpää tehdä muutos kerrallaan kuin muuttaa kaikkea kerralla!”

Tavoitteet

Tärkeä osa ensimmäistä tapaamista olivat keskustelut, joissa selvitettiin kansanedustaja Ronkaisen omat tavoitteet.  ”Tavoitteenani olisi saada painoa pois ja lihaskunto parempaan jamaan. Tähtäimessä on oman jaksamisen parantaminen. Päivät kansanedustajana ovat pitkiä, joten jaksamista tarvitaan.”    

Räsänen muistuttaa, että tavoitteiden asettamisessa kannattaa olla maltillinen. ”Muutokset eivät välttämättä tapahdu nopeasti. Tämän vuoksi on järkevää asettaa myös välietappeja, jolloin omaa kehittymistä on palkitsevaa seurata.”  

Keskusteluiden pohjalta sekä seuraavalle viikolle sovitulla tapaamisella tehtyjen laitetestien pohjalta Personal Trainer Mira Räsänen suunnittelee harjoitteluohjelman, jota Ronkainen voi tehdä itsenäisesti. Itsenäisen harjoittelun lisäksi kuntokuuriin tulee sisältymään Personal Trainerin ohjauksessa tehtyjä tunteja, jotka sisältävät muun muassa toiminnallista harjoittelua sekä muuta liikkumista säännöllisesti. 

 

Mutkat matkan varrella

Tärkeää on tiedostaa etukäteen myöskin mahdolliset haasteet ja sudenkuopat, jotka voivat hidastaa kuntokuurin edistymistä. Näihinkin on mahdollista varautua etukäteen. Jari Ronkaisen kohdalla mutkan matkaan saattaa tuoda kansanedustajan työn luonne. ”Säännöllisen ruokailun sovittaminen epäsäännöllisiin työpäiviin tulee olemaan oma haasteensa. Myös ajan löytäminen aidosti liikunnalle tulee olemaan haasteellista. Ainoastaan vapaapäivinä treenaaminen ei yksin riitä, vaan harjoittelu pitää sovittaa jotenkin myös työpäivien yhteyteen.” 

Säännölliseen ruokailuun Ronkainen sai vinkkejä heti. Helpot ja nopeat välipalat pitävät nälän tunteen kurissa ja vireystason pitkin päivää hyvällä tasolla. 

Odotukset ovat korkealla 

Aloituskäynnin jälkeen Jari Ronkainen kyselee jo malttamattomana seuraavia askeleita Räsäseltä. Ronkainen toteaa, että odotukset ovat korkealla. ”Kun Personal Trainer on mukana potkimassa eteenpäin, niin luulen, että voin aidosti saada muutoksen aikaan. Uskon, että hänen roolinsa on merkittävä.” 

Personal Trainerin ohjauksessa treenaamisen aloittaminen on järkevää. Näin saadaan treenaaminen suhteutettua omaan tasoon ja tavoitteisiin sopivaksi. Lähtökohtaisesti tarkoituksena on aina tehdä pitkäkestoinen muutos. Seuraava askel Kansanedustajan kuntokuurissa on Räsäsen mukaan liikuntaan panostaminen. ”Liikunnasta tehdään säännöllistä ja ilman terveydellistä syytä suunniteltua liikuntaa ei jätetä väliin. 

Odotukset ovat myös Räsäsellä kovat. Tavoitteena on muuttaa perusasioista Ronkaisen arjessa: ”Pyrimme saamaan oikeat peruspilarit liikunnan ja ravinnon suhteen jäämään tavaksi. Säännöllisen liikunnan lisäksi huolehditaan siitä, että Ronkainen saa riittävästi energiaa oikeista lähteistä, jotta vireystaso nousee ja harjoittelu sujuu.”  

Lue lisää Fit Lahden Personal Training -palveluista täältä.