Harjoitus­ohjelman laatiminen

Kansanedustaja Jari Ronkainen on motivoitunut ja sitoutunut kuntokuuriin, se selvisi aloitustapaamisessa Personal Trainer Mira Räsäsen kanssa.  Hyvä niin, sillä sekä aerobinen kunto että lihaskunto ovat Räsäsen mukaan välttävällä tasolla. Liikkuvuus puolestaan oli jopa yllättävän hyvällä tasolla. 

Ronkainen odotti rajumpaa tuomioita, joten testien tulos oli tietyllä tapaa jopa positiivinen yllätys. ”Tiedossa on, että kunnossa riittää parannettavaa ja pelkäsin että sanomista tulee paljon enemmän.”

Toisella ja kolmannella tapaamiskerralla päästiin jo treenaamisen makuun. Tavoitteena on kohentaa Ronkaisen kuntoa kokonaisvaltaisesti, ohjelmassa panostetaan sekä aerobisen kunnon että lihaskunnon parantamiseen. PT Räsäsen laatimassa aloitusohjelmassa käydään läpi kaikki isot lihasryhmät ja harjoitetaan sekä perusvoimaa että yleistä kuntoa. ”Ohjelma on sopivan haastava, mutta maltillinen koska on tarkoitus rakentaa pohjaa. Liikkeet ovat moninivelliikkeitä, jotka kuormittavat isoja lihasryhmiä eli toisin sanoen kokonaisvaltaisia perusliikkeitä.”

Personal Trainer Mira Räsäsen laatimaa kuntosaliohjelmaa Ronkainen voi käydä tekemässä jatkossa itsenäisesti. Räsänen käy laitteet läpi näyttäen itse liikkeet ja opastaen Ronkaista kiinnittämään huomioita oleellisiin seikkoihin ja liikeratoihin. ”Lavat yhteen, hengitä sisään ja ulos, kädet mahdollisimman suoraksi ilman lukitusta…” ohjeistaa Räsänen.  

Vastukset ja toistomäärät

 Ensimmäisillä tapaamisilla käydään läpi myös harjoitusvastukset, jotta treenaaminen pääsee vauhtiin sopivalla tasolla. ”Minkä vuoksi juuri nämä toistomäärät?” tiedustelee Ronkainen. 

Personal Trainer Räsänen kertoo, miten toistomäärää vaihtamalla vaikutetaan siihen, miten harjoitus kuormittaa kehoa. ”Karkeasti kerrottuna lyhyet toistomäärät lisäävät lihasvoimaa, keskimittaiset kasvattavat lihasmassaa ja sopivat myös peruskunnon parahtamiseen. Pitkät toistomäärät harjoittavat lihaskestävyyttä.”
 
Ronkaiselle räätälöity harjoitus vaikuttaa molempiin.  Ronkaisen harjoitusreseptiin on määritelty alkuun 2-3 sarjaa kutakin liikettä. Ensimmäisillä kerroilla Personal Trainer toppuuttelee asiakastaan tekemään mieluummin kaksi sarjaa ja halutessaan vielä kolmannen. ”Ei kannata tehdä liikaa heti alkuun, ettei tule ylikuntoa ja into lopahda.” Sarjojen määrää lisätään salikäyntien karttuessa. 

”Jokaisen sarjan välissä minuutin tai puolentoista tauko” muistuttaa Räsänen. Näin saliohjelman jaksaa tehdä hyvillä tehoilla läpi. Maltti on siis valttia tässäkin. Ronkaiselle suunniteltu harjoitusohjelma vie aikaa hieman reilun tunnin. 

Ennen varsinaista treeniä Ronkainen haluaa vielä vahvistaa muutaman asian saliohjelmasta, jota hän on käynyt jo PT-tapaamisten välissä itsenäisesti toteuttamassa.  ”Käyn Personal Trainer -tunnin lisäksi laaditun kuntosaliohjelman ja vähintään yhden kävelylenkin viikoittain.”
 

Istuntokausi tuo omat haasteensa

Toistaiseksi ohjelman suorittaminen on onnistunut kohtalaisen hyvin. ”Ainoastaan yksi lenkki jäi väliin flunssan vuoksi. Jonkin verran aikatauluissa on joutunut joustamaan työkiireiden vuoksi, mutta viikoittaiset harjoitusmäärät on muuten tehty.”

Eduskunnan istuntokausi tuo oman haasteensa aikatauluihin ja työhön sisältyy lisäksi ulkomaanmatkoja, joissa päivän ohjelma on aikataulutettu aamusta iltaan. ”Nyt vasta toden teolla tullaan testaamaan miten harjoittelu sujuu työn ohessa.” Ronkainen on päättäväinen ja motivoitunut, sen huomaa siitä, että tulevia ulkomaan edustustehtäviä varten on jo suunnitelma olemassa: ”Onneksi useimmissa hotelleissakin on kuntosalit, joissa ohjelman voi käydä tekemässä aamulla ennen päivän tapaamisia.”