Ravinto tukemaan harjoittelua

Ravinnolla on iso merkitys hyvinvointiin ja harjoitteluun. Personal Trainer Mira Räsänen painottaa, että laadukkaan ravinnon avulla treenatessa lihakset jaksavat työskennellä ja treenaaminen pysyy mielekkäänä. Säännöllinen ateriarytmi pitää vireystilan koholla. ”Ravinnolla voi myös jouduttaa huomattavasti harjoittelusta palautumista ja tietenkin edistää kehittymistä.”

Ravinnon merkitystä ei siis voi vähätellä. Kansanedustaja Jari Ronkainen tiedostaa sen, että omat ruokailutottumukset eivät ole olleet hyviä, pikemminkin päinvastoin. Koska tavoitteena on kohottaa kuntoa ja vireystilaa sekä pudottaa painoa, oli luonnollista ottaa myös ravitsemus Personal Trainerin kanssa esille.

PT Mira Räsänen ei anna mielellään tarkkaa ruokavaliota asiakkailleen ”PT:n työssä on tärkeää saada aikaiseksi asiakkaalle arjessa toteutettavissa oleva ohjelma niin harjoittelun kuin aterioinninkin suhteen, koska tavoitteena on saada pysyvä muutos aikaiseksi. Sen vuoksi opastan mieluummin asiakkaita tekemään oikeita valintoja kuin annan tarkkoja ruokavalioita noudetattavaksi.”

Räsäsen mukaan kuntoa kohottaessa useimmiten erityisesti naisilla on ongelmana se, että syödään liian vähän ja toisaalta napostellaan aterioiden välillä turhaan. ”Monesti ruokavalioista puuttuvat kasvikset, marjat ja hedelmät.”

Painonpudotukseen PT:n vinkki on yksinkertainen ”Kun painoa halutaan alaspäin, tulee kuluttaa enemmän kuin syö. Itse painotan myös laadukasta ravintoa, joka sulaa hyvin eikä varastoidu rasvaksi. ”

Ruokapäiväkirjan löydökset

Jari Ronkainen piti PT:n ohjeistuksesta muutaman päivän ajan ruokapäiväkirjaa, jotta ravintotottumuksiin päästään tekemään tavoitetta tukevia muutoksia. ”Isoin kompastuskivi Ronkaisella on ilman muuta ollut aamupalan puute sekä pitkät tauot aterioiden välillä” toteaa Räsänen.

Ronkainen on ottanut jo vinkistä vaarin ja tehnyt muutoksia tottumuksiin.  ”Suurin muutos ruokavalioon on toistaiseksi ollut aikataulutus. Nykyään syön aamulla aina jotain ja illalla kahdeksan jälkeen en enää syö mitään.”

Ruokapäiväkirjan perusteella Räsänen pääsee antamaan tarkempia opastuksia ja neuvoja. ”Kasviksia tulisi lisätä ruokavalioon reilusti, samoin proteiinia esimerkiksi kalan tai kanan muodossa. Leipää sen sijaan ei tarvitse joka aterialla syödä.”, ohjeistaa Räsänen.

Vaikka ruokailutottumuksia on jo muutettu säännöllisemmäksi, tulee nuhteita edelleen aterioiden säännöllisyydestä, viiden tunnin tauko aamiaisen ja lounaan välillä on liikaa. Räsänen muistuttaa, että nykyään on tarjolla paljon valmiita välipalavaihtoehtoja. ”Annan mielelläni myös terveellisiä ja ravitsevia välipalareseptejä, jotta vireystaso säilyy varsinaisten aterioiden välillä hyvänä ja aineenvaihdunta käynnissä.”

”Säännöllisyyteen on vielä kiinnitettävä huomioita. PT antoi hyviä vinkkejä niin sanotuista pikavälipaloista, ne tulevat myös mukaan päivän aterioihin” Ronkainen toteaa. ”Välipalan tulisi olla syömäkelpoinen ilman jääkaappisäilytystä, sillä eduskunnassa kylmäsäilytys ei ole mahdollinen.”

Personal Trainer suosittelee välipaloille kylmälaukkua ja kylmäkallea. ”Näin varmistetaan se, että saatavilla on hyvä vaihtoehto ja mahdollisuus säännölliseen ateriointiin on aina olemassa.”

Tuloksia on jo alkanut näkyä

Jo nyt tehdyillä muutoksilla on alkanut näkyä muutoksia reilun kuukauden jälkeen. Painoa on tippunut useita kiloja ja vireystilassa on tapahtunut muutoksia. ”Harjoittelukin tuntuu sujuvan kevyemmin” Ronkainen iloitsee.

Personal Trainer toteaa, että aineenvaihdunta on nyt saatu liikkeelle. ”Lisääntyneen aineenvaihdunnan myötä painoa on saatu tippumaan. Kun vielä viilataan ruokavalio kasvis- ja proteiinipitoisemmaksi, on lisää tuloksia odotettavissa.”

Räsänen mukaan Ronkaisella on hyvä pössis. ”Olen kiitollinen siitä, että liikunnan ilo on jälleen löytynyt. Treeneissä näkee kyllä hyvän fiiliksen!”

Ronkainen muistuttaa myös, että todellinen haaste on vasta edessä: ”Vasta nyt testataan, miten ruokailurytmin pystyy pitämään säännöllisenä, kun työ eduskunnassa ei noudata säännöllistä rytmiä ja tilaisuuksia voi hyvin olla myös iltaisin.” Ronkainen uskoo kuitenkin, että PT:n vinkeillä nämäkin haasteet pystytään voittamaan. ”Uskon vahvasti, että Miran opeilla saadaan hyvää tulosta aikaiseksi.”