Tuloksia näkyvissä

Kansanedustaja Jari Ronkainen on harjoitellut kuuden viikon ajan sekä Personal Trainer Mira Räsäsen ohjaamilla tunneilla että itsenäisesti sovitun suunnitelman mukaan. Harjoitteluohjelman lisäksi Ronkainen sai suosituksia ruokavalioon. Tuloksia on jo niin Ronkaisen kuin Personal Trainerinkin mielestä.  

Ronkainen on pitänyt harjoittelupäiväkirjaa, jonka hän toimittaa PT Räsäselle aina sunnuntaisin. Raportissa Ronkainen kirjaa viikon tehdyt treenisuoritukset ja syyn, jos jokin on jäänyt tekemättä. Kansanedustajan työn luonteen vuoksi joitain muutoksia suunnitelmaan on tullut. ”Kaikki treenit on hoidettu, tosin aikatauluja on joutunut soveltamaan työkiireiden vuoksi. Harjoitukset sinällään ovat sujuneet kuten on suunniteltu.”, toteaa Ronkainen.  

PT Räsänen on tyytyväinen asiakkaansa suorittamiseen, mutta muistuttaa siitä, että keholle on hyvä antaa aikaa myös palautua harjoituskuormituksesta. ”Ronkainen on tehnyt kaikki sovitut harjoitukset mikä on tietysti hyvä juttu. Harjoitusten aikataulut eivät ole menneet ihan ihanneaikataulun mukaan. Jos harjoitukset kasaantuvat peräkkäisille päiville, se vaikuttaa palautumiseen.”

Harjoitteluohjelmaa päivitetty

Aloitusohjelmaan on tehty jo päivityksiä kunnon kohentuessa. ”Toistot olen pitänyt samoina kuin alussa, mutta vastuksia olen lisännyt Personal Trainerin ohjeiden mukaan, kun sarjojen tekeminen on alkanut sujumaan.” 

Ensimmäisillä ohjatuilla treenikerroilla keskityttiin enemmän kuntosaliohjelman suorittamiseen ja oikeisiin tekniikoihin. Nyt Räsäsen ohjaamilla tunneilla tehdään muunlaisia harjoitteita. ”Ohjatuilla tunneilla yritetään haastaa mahdollisimman monipuolisesti, jotta mielenkiinto ja harjoitusten mielekkyys säilyvät hyvällä tasolla. Etsitään erilaisia keinoja haastaa itseään ja samalla voi löytyä joku suosikkilaji. Ronkainen tuntui pitävän kovasti esimerkiksi nyrkkeilystä.” 

Ravintosuositusten kanssa odotettuja haasteita

Isoimmat haasteet kunnonkohotuksessa ovat ravintopuolessa. Personal Trainerin antamien suositusten noudattaminen on hankalaa erityisesti työmatkoilla. ”Säännöllisyydestä on vaikea pitää kiinni. Päivät saattavat töissä venyä pitkälle ja iltaruokailusta luopuminen on ollut yllättävän vaikeaa.”

 PT suositteli kiinnittämään huomiota myös annosvalintoihin ja Ronkainen on ottanut vinkistä vaarin. ”Lautaselle valikoituu huomattavasti enemmän salaattia ja kasviksia kuin aiemmin. Annos on huomattavasti värikkäämpi ja myös pienempi kooltaan kuin aiemmin.”   Räsänen vahvistaa, että koko ajan keskustelua käydään ravintoasioista ja uusia välipalaopastuksia on annettu helpottamaan suositusten toteutumista arjessa. 

Vireystaso on parempi ja kunto kohonnut

Ronkainen toteaa, että jaksaminen ja vireystaso on lisääntynyt huomattavasti. ”Nyt työpäivän jälkeen jaksaa vielä touhuta lasten kanssa.” Selän kanssa on ollut haasteita, mutta toiveissa on, että erikoislääkärin avulla saadaan nekin rajoitteet pois harjoittelusta.” 

Myös Personal Trainer vahvistaa asian: ”Sekä aerobinen kunto että lihaskunto ovat kehittyneet hyvin. Aerobisen kunnon kohentumisen huomaa jokaisissa Ronkaisen treeneissä.” Ronkainen saa vielä lopuksi kehuja asenteesta: ”Itsensä tsemppauksesta pitää antaa iso peukku. Suunnitellut harjoitukset on tehty, vaikka työpäivät ovat venyneet. Myös ruokavalion kanssa Ronkainen on petrannut hienosti.” ​​​​