Ryhmäliikuntakalenteri

TUNTIKUVAUKSET

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU

Voimaa, ketteryyttä, kehonhallintaa, kestävyyttä. Toiminnallinen harjoittelu on kaikkea tätä! Tunnilla treenaat oman kuntotasosi mukaan, mutta takuulla pääset haastamaan itsesi! Treenissä käytetään mm. tankoja, kahvakuulia, kelkkaa, köysiä, voimapalloja ja oman kehon painoa.

KAHVAKUULA

Kahvakuulailu on koko kehoa kuormittavaa toiminnallista harjoittelua, joka kehittää voimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa. Tunnilla harjoitellaan kahvakuulan tekniikoita ja tehdään tehokas treeni kahvakuulia käyttäen. Tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille, eikä aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta.

YLÄVARTALO

Puolen tunnin ylävartalon lihaksille kohdistuva treeni, jossa käytetään käsipainoja, kahvakuulia, oman kehon painoa ja steppilautoja. Varma polte ja alleille hyvästit! Tuntii sopii eri-ikäislle ja erikuntoisille liikkujille.

KESKIVARTALO

Tämä tunti on tarkoitettu täsmätreeniksi keskivartalon lihaksiston vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Tunnilla käydään läpi selkä, kyljet, syvät sekä vinot ja suorat vatsalihakset. Vatsan ja selän selän syvät sekä pinnalliset lihakset pääsevät töihin.

RVP (REISI-VATSA-PAKARA)

"RVP" -tunnilla keskitytään ala- ja keskivartalon lihaksien vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Tunnilla tehdään monipuolisesti liikkeitä käyttäen apuna steppilautaa, lisäpainoja, kuminauhaa ja oman kehonpainoa. Pääosin tunti koostuu lihaskuntoliikkeistä, mutta käytetään myös aerobisia osuuksia tehostamaan rasvanpolttoa. Tehokas tunti!

SISÄPYÖRÄILY

Sisäpyöräilytunti musiikin tahtiin. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta ja kehittää tehokkaasti aerobista kuntoa. Spinning tunti soveltuu erikuntoisille ja eri-ikäisille liikkujille; jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan ja saada tunnista irti paras mahdollinen treeni.

FASCIA METHOD

Fascia Method on suomalainen fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. Tunnilla tehdään dynaamisia liikkuvuusharjoitteita kehon lihastoimintaketjuja mukaillen. Tunnilla erityistä huomiota saavat tyypillisesti kireät lihasryhmät, joihin kohdistetaan dynaamisia täsmävenytyksiä. Tärkeänä osana on myös liikehallinnan prantaminen. Tunti sopii kaikille.

HATHA JOOGA

Lempeä hatha joogatunti sopii sekä uusille aloittelijoille että aiemmin jooganneille. Tunnilla keskitymme terveisiin kehon linjauksiin ja rauhalliseen hengitykseen. Tavoitteena on luoda kehoon pikkuhiljaa lisää liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja keskivartalon syvien tukilihasten voimaa. Lisäksi teemme lyhyitä hengitys- ja keskittymisharjoituksia.

YIN JOOGA

Yin jooga on hyvin rauhallinen ja restoratiivinen joogamuoto, jossa on mahdollista päästää irti päivän stressistä ja kenties löytää uusia ulottuvuuksia omasta kehosta ja mielestä. Yin joogan rauhoittava vaikutus perustuu sen pitkäkestoisiin asentoihin, joissa pureudutaan syvälle kehon sidekudoksiin, nivelsiteisiin ja fasciaverkostoon. Tämä hyvän olon joogatunti lisää kehosi liikkuvuutta ja poistaa jännitystiloja tehokkaasti.

TUTUSTU VELOITUKSETTA

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.